النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اعلان النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

مُساهمة من طرف Merooo في الجمعة 07 نوفمبر 2008, 9:00 pm

تفيد الأبحاث الجديده بحسب جريدة منظمة الصحه الأمريكيه أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعده على خفض الوزن0 Very Happy
الدراسه تركز على مدى تأثير قلة النوم على افراز هرمون الكورتيسول وهو هرمون مسؤل عن تنظيم الشهيه0
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليله يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافيه من الطعام . وتبعا لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم الى العمل على تنظيم ساعات نومهم ايضا 0

Laughing نصائح مفيدة لتخفيف الوزن :
_لا تذهبي الي النوم وأنت تشعرين بالجوع؛ ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبه كبيره و دسمه قبل النوم مباشرة.
_مارسي التمارين الرياضيه بانتظام و لكن لا تمارسي الرياضه قبل النوم مباشرة بحيث يكون اخر تمرين رياضي قبل النوم ب3 ساعات على الأقل0
_تجنبي تناول الكافيين قدر الامكان وحاولي الاستعاضه عنه بتناول العصير الطبيعي 0
_اذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء في هذه الحالة تجنبي النوم اثناء النهار 0
_حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم مثل ان تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء او حاولي ان تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي 0
_اذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير اذا لم تستطيعي النوم انتقلي الى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأى عمل الى ان تشعري بالنعاس0
avatar
Merooo
نزيل ذهبى
نزيل ذهبى

انثى
عدد الرسائل : 188
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبة ف طب بيطري السادات
المزاج : مش تمااااام
sms : ... قول يارب...
الصبر حلو بس يكمل حلمنا..
متقولش بكره ..بكره ملك ربنا..
والله ف سماه لتروق أوي........ وتضحك لنا....
.. بس قول يارب ..
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اعلان رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

مُساهمة من طرف ملكه الاحساس في الأحد 09 نوفمبر 2008, 1:24 pm

معلومات جميله رغم اني مش تخينه
شكرا علي الموضوع
avatar
ملكه الاحساس
مشرفة
مشرفة

انثى
عدد الرسائل : 172
العمر : 31
العمل/الترفيه : دكتورة بيطريه
sms : لن ترتوي يا قلب إلا بنفحة إيمان و لن تكتحلي يا عين إلا برؤية الرحمن
· اللهم اعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك

تاريخ التسجيل : 08/09/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى